10 sposobów na to, jak sobie radzić ze stresem

W obecnych czasach żyjemy szybko i uparcie dążymy do perfekcji. Dodatkowo dochodzi niezdrowe jedzenie i nadmiar obowiązków, a to stanowi idealny „przepis” na stres. Najbardziej narażoną grupą społeczną są niestety kobiety, a w szczególności panie piastujące wysokie stanowiska kierownicze oraz samotne matki. 

Jakie są skutki stresu?

Niestety bardzo często skutkiem przewlekłego stresu jest to ciągłe napięcie, zmęczenie oraz nieprzespane noce, co odbija się na naszym wyglądzie: podkrążone i ciemne oczy, czy szara cera. A to wcale nie sprawia, że wyglądamy atrakcyjnie, wprost przeciwnie. Z kolei długotrwały stres i gromadzenie w sobie narastającej złości w ostateczności może skończyć się zawałem serca lub nawet wylewem.

Każdy ma swój sposób na opanowanie nerwowych sytuacji. Niektóre są skuteczne, inne mniej. Ale czy wiecie jak skutecznie sobie radzić ze stresem?

Oto 10 sposobów jak radzić sobie ze stresem:

1.       Zakończ znajomości z toksycznymi ludźmi – wiem, czasami się po prostu nie da, w szczególności, gdy otaczasz się tego typu ludźmi w pracy i musisz z nimi koegzystować. Jeśli jednak są to twoi „znajomi”, którzy wysysają z ciebie całą pozytywną energię i przytłaczają Cię, nie wahaj się i ogranicz kontakt do minimum, albo jeszcze lepiej -  zerwij z nimi ten kontakt zupełnie. Szkoda czasu i zdrowia na takie znajomości.

2.       Spędzaj czas z przyjaciółmi – skoro zrezygnowałaś z toksycznych znajomości zadbaj, by w twoim otoczeniu przebywali ludzie, w towarzystwie których dobrze się czujesz i pozytywnie Cię nastrajają oraz dodają Tobie energii. Poznawanie nowych znajomych również ma dobre strony, gdyż mogą nie tylko inspirować, ale również optymistycznie nastrajają do życia.

3.       Zrób plan dnia – każdego dnia ustal priorytety. Prowadź kalendarz i zapisuj wszystkie rzeczy do zrobienia – od tych pilnych, do tych mniej ważnych. Dzięki temu będziesz mieć wszystko pod kontrolą i nauczysz się rozsądnie zarządzać swoim cennym czasem.

4.       Zaplanuj popołudniowy relaks – w ciągu dnia możesz nie mieć chwili czasu dla siebie, dlatego w domu poświęć co najmniej 30 minut na relaksujące ćwiczenia. Weź kąpiel z aromatycznymi olejkami, włącz spokojną muzykę, wypij lampkę wina. Jeśli dysponujesz czasem, może warto zapisać się na zajęcia jogi? Jeżeli dopadnie cię kryzys w pracy, najprostszym sposobem na ukojenie nerwów jest… oddychanie. Seria głębszych wdechów i wydechów pomaga rozjaśnić umysł i zachować stoicki spokój.

5.       Uwolnij nadmiar nagromadzonej energii – najprostszym sposobem są regularne treningi sportowe, czy to na siłowni, czy spacer z psem, czy po prostu bieganie po osiedlu. Codzienna dawka ruchu nie tylko rozładowuje napięcie, ale również pobudza wydzielanie endorfin, a przede wszystkim zwiększa odporność na stres.

6.       Opanuj sztukę kompromisu – jeśli ty jesteś w stanie ustąpić, oczekuj, że druga osoba również będzie potrafiła zrezygnować ze swoich racji. Jeżeli oboje dojdziecie do porozumienia, jest bardzo prawdopodobne, że uda się uniknąć nerwowej wymiany zdań.

7.       Naucz się mówić NIE – jeśli czujesz, że nadmiar obowiązków cię przerasta, a ktoś chce zrzucić na twoje barki jeszcze więcej, powiedz stanowcze NIE. Pod żadnym pozorem nie ustępuj, nawet gdy ktoś próbuje prosić, albo szantażować. Dzięki temu wyeliminujesz dodatkowe źródło stresu i dowiesz się, co jest dla ciebie odpowiednie.

8.       Myśl pozytywnie i uśmiechaj się – jak to mówią: śmiech to zdrowie. I mają rację, ponieważ chichotanie, choćby i sztuczne, wywołuje w organizmie człowieka reakcje fizjologiczne, które  redukują negatywne skutki stresu. Śmiej się tak często, kiedy tylko możesz, nie tylko w trakcie filmów komediowych, ale również  z własnych wpadek czy niemądrych posunięć. Nie trzeba specjalnie mówić o skutkach pozytywnego myślenia. Kiedy dopadnie cię stres, przywołaj w pamięci jakieś miłe chwile lub osiągnięcia, z których jesteś dumna. Przekonasz się, że część negatywnych myśli zniknie na korzyść tych przyjemnych.

9.       Zmień dietę i zrezygnuj z używek – nie jest niespodzianką, że do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu potrzeba witamin i minerałów. Zrezygnuj z tłustego i niezdrowego jedzenia i zastąp je zdrowymi, pełnowartościowymi  produktami. W codziennych pokarmach powinny się znajdować między innymi warzywa, owoce, nabiał chude mięso czy ryby. Musisz również mocno ograniczyć kofeinę i cukier. Każdego dnia wypijaj tylko jedną filiżankę kawy, zaś ze słodyczy i słodkich napojów całkowicie zrezygnuj. Wtedy lepiej poradzimy sobie z walką ze stresem.

10.   Wysypiaj się – w trakcie snu znikają nasze wszystkie zmartwienia, a nasz organizm całkowicie się „resetuje”. Pamiętaj, że minimalna ilość snu dla regeneracji naszego ciała to 8 godzin.